踏み台昇降で自律神経を整える！効果的なやり方を完全解説

デスクワークや在宅で運動不足、ストレス過多な毎日を送っているのを実感しているね。

このまま放置すると、心身の不調がさらに悪化してしまうかもしれません。

そこで、今回は自律神経を整える踏み台昇降の正しいやり方と、自宅でできる具体的な実践方法について紹介します！

自律神経改善におすすめの踏み台昇降グッズ3選！

おすすめ踏み台	特徴	おすすめ度
créer(クレエ) 踏み台昇降 ステップ台	初心者向け
ステップ台 踏み台昇降（小さめ昇降台）	省スペース
白金台カイロプラクティック	専門家ケア

1番おすすめは幅広で安定感抜群のcréer(クレエ)の踏み台です。
2段階の高さ調整ができ、凹凸加工で滑りにくい設計なので、初めての方でも安心して使えます。
特に自宅での運動習慣を始めたい方におすすめで、コンパクトに収納できるのも魅力です。
さらに、自律神経の乱れが気になる方は、白金台カイロプラクティックのDRT整体と組み合わせることで、より効果的に改善を目指せます。
DRTは短時間で自然治癒力を高める施術法で、踏み台昇降との相乗効果が期待できます。

＼初心者でも安心！／

＼ベストセラー！／

踏み台昇降で自律神経が改善する仕組み

踏み台昇降は、手軽に始められる有酸素運動でありながら、自律神経にも良い影響を与えることがわかっています。

一見シンプルな運動に見えますが、実は体全体に働きかける効果的な運動なのです。

• 脳と神経の活性化
• 筋肉のリラックス効果
• 呼吸と心拍の調整作用
• 体の回復力アップ

これから、踏み台昇降が自律神経に与える影響について、詳しく見ていきましょう。

脳からの指令が変わる

踏み台昇降を始めると、脳から体に向けて出される信号が変化します。

特に、自律神経のバランスに大きな影響を与えることがわかっています。

• 交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに
• ストレス耐性が向上
• 脳の血流が改善
• ホルモンバランスが整う

規則正しいリズムで昇り降りを続けることで、脳が心地よい適度な刺激を受けます。

この刺激が、硬くなった自律神経をほぐしていくのです。

まるで背骨を揺らして神経の通りを良くするDRT整体のように、全身の神経に良い影響を与えます。

デスクワークによる緊張状態から解放され、心と体がリラックスするのを感じられるでしょう。

日々の運動習慣で、脳からの信号がよりスムーズに伝わるようになります。

こわばった体がほぐれる

デスクワークで固まった筋肉が、踏み台昇降によってゆっくりとほぐれていきます。

特に、首や肩周りの緊張が和らぐことで、自律神経の働きが改善されます。

• 首・肩のコリがほぐれる
• 背中の筋肉がリラックス
• 全身の血行が促進
• 体の緊張が和らぐ

パソコン作業で前かがみになりがちな姿勢が改善されることで、背骨も自然な状態に戻ります。

これは、背骨のズレを整えるDRT整体と同じように、神経の通りを良くする効果があります。

ゆっくりとしたリズムで昇り降りすることで、筋肉が心地よくほぐれていきます。

肩こりや腰の張りが和らぎ、体全体がリラックスするのを感じられるでしょう。

継続することで、日常的な体の緊張が解消され、より健康的な状態が保てます。

呼吸が整い心が落ち着く

踏み台昇降では、自然と呼吸が深くなり、心拍数も整っていきます。

この呼吸と心拍のリズムが、自律神経のバランスを整えるカギとなります。

• 呼吸が深くゆったりに
• 心拍数が安定
• 酸素供給量が増加
• 精神的な落ち着きを実感

上り下りのリズムに合わせて自然と呼吸が整うことで、心も落ち着いていきます。

これは、DRT整体で背骨を揺らすことで得られる効果に似ています。

ゆっくりとした動作で昇り降りを続けることで、呼吸が自然と深くなっていきます。

心拍数も安定し、体と心がリラックスした状態になっていくのです。

継続的な運動で、呼吸と心拍のリズムがより整いやすい体質に変わっていきます。

自然治癒力が高まる

適度な運動は、体に備わっている自然治癒力を高める効果があります。

特に踏み台昇降は、**全身の血行を促進**し、体の回復力を引き出します。

• 免疫力が向上
• 体内環境が改善
• 疲労回復が促進
• 代謝が活発に

これはDRT整体でいう「イネイト（自然治癒力）」の活性化と同じような効果です。

体を動かすことで、血液循環が良くなり、細胞に酸素が行き渡りやすくなります。

自律神経のバランスが整うことで、体の回復システムもより効率的に働きます。

運動を習慣化することで、日々の疲れも取れやすい体質に改善していきます。

継続的な運動習慣が、体本来の自然治癒力を引き出していくのです。

自律神経が整う踏み台昇降のやり方3選

自律神経を整えるためには、正しい方法で踏み台昇降を行うことが大切です。

ここでは、効果的な3つのやり方をご紹介します。

• 初心者向けの基本ステップ
• 朝の習慣化メソッド
• 正しい姿勢での実践方法

自分に合った方法を見つけて、無理なく続けていきましょう。

ゆっくり3分から始める

初めて踏み台昇降を行う方は、まずはゆっくりとしたペースから始めることをおすすめします。

特に大切なのは、リズムを一定に保つことと呼吸を整えることです。

• 1分間に20回程度のペースで
• 息切れしない程度の速さで
• 3分間を目安に
• 体調に合わせて調整

安定感のあるワイドタイプの踏み台を使うことで、安心して運動できます。

高さ10cmから始めることで、膝や腰への負担を抑えられます。

呼吸を意識しながら、ゆっくりと上り下りを繰り返します。

体が慣れてきたら、少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。

無理のないペースで継続することが、自律神経を整える秘訣です。

毎朝続けて習慣化

自律神経を整えるには、朝の運動を習慣化することが効果的です。

特に、朝日を浴びながら行う踏み台昇降は、体内リズムを整えるのに最適です。

• 起床後30分以内に実施
• 窓際で自然光を浴びながら
• 5分間を目標に
• 食事前の実施がおすすめ

朝の運動は、一日の活動エネルギーを高めてくれます。

自然光を浴びることで、体内時計もリセットされます。

無理なく続けられる時間から始めて、徐々に習慣化していきましょう。

コンパクトな踏み台なら、狭い場所でも気軽に運動を始められます。

朝の運動習慣が、一日の良いスタートを支えてくれるでしょう。

姿勢を意識して昇り降り

踏み台昇降では、正しい姿勢を保つことが自律神経の調整に重要です。

特に、**背筋をまっすぐに保つこと**で、自律神経の働きが改善されます。

• 背筋を伸ばして上り下り
• 視線は正面をキープ
• 腕を自然に振る
• 膝の曲げ伸ばしを意識

正しい姿勢を保つことで、背骨のバランスも整います。

これはDRT整体が目指す「良い姿勢が習慣になる」状態に近づく効果があります。

姿勢が気になる方は、鏡を見ながら練習するのもおすすめです。

体の使い方が分からない時は、DRT整体で専門家に相談するのも良いでしょう。

正しい姿勢で続けることで、日常生活での姿勢も自然と改善されていきます。

自律神経改善に効果的な時間と頻度

自律神経を整えるためには、適切な時間帯と頻度で運動することが大切です。

生活リズムに合わせて、無理なく継続できる方法を見つけていきましょう。

• 朝の最適な運動時間
• 昼休みのリフレッシュ
• 夕方の気分転換
• 就寝前の注意点

それでは、時間帯別の効果的な運動方法を詳しく見ていきましょう。

朝の5分が効果的

朝一番の踏み台昇降は、一日の自律神経のリズムを整えるのに最適です。

特に、起床後30分以内の運動が、体内時計の調整に効果的とされています。

• 朝日を浴びながら5分程度
• 空腹時が理想的
• 軽い強度から開始
• 深い呼吸を意識

朝型の生活リズムを作るためには、光を浴びることが重要です。

窓際で踏み台昇降をすることで、より効果的に体内時計を調整できます。

ゆっくりとしたペースで始めて、体が温まってきたら少しずつ速度を上げます。

朝の運動習慣が、一日の良いスタートを支えてくれるでしょう。

昼休みの気分転換に

デスクワークの合間の踏み台昇降は、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

特に、昼食後の軽い運動は、午後の集中力アップにつながります。

• 食後30分程度空けて開始
• 3分程度の短時間で
• ゆっくりとしたペースで
• 姿勢を意識して

コンパクトな踏み台なら、オフィスの隅でも気軽に運動できます。

昼休みに体を動かすことで、頭もすっきりとリフレッシュできます。

デスクワークによる肩こりが気になる方は、DRT整体と組み合わせるのもおすすめです。

短時間でも継続することで、午後の仕事効率が上がっていくでしょう。

昼休みの運動習慣が、一日の生産性を高めてくれます。

夕方の切り替えに

仕事帰りの踏み台昇降は、一日の疲れをリセットするのに効果的です。

特に、帰宅後すぐの運動が、オンとオフの切り替えに役立ちます。

• 3分から5分程度で実施
• 軽めの強度を維持
• 呼吸を深く意識
• 肩の力を抜いて実施

仕事のストレスで凝り固まった体をほぐすことで、心もリラックスできます。

通勤で疲れている方は、帰り道に白金台カイロプラクティックに寄るのもおすすめです。

15分のDRT整体で、一日の疲れをスッキリとリセットできます。

夕方の運動で、仕事モードから家庭モードへの切り替えがスムーズになります。

リラックスした状態で、充実した夜の時間を過ごせるでしょう。

寝る前は控えめに

就寝前の運動は、自律神経を刺激しすぎない範囲で行うことが大切です。

特に、寝る2時間前からは強い運動を避けることが、良質な睡眠につながります。

• 2分程度の軽い運動に
• ゆっくりとした動作で
• 深呼吸を意識する
• ストレッチを組み合わせる

夜の運動は、体を温めすぎないように注意が必要です。

寝る直前の強い運動は、かえって自律神経を乱す原因になります。

軽いストレッチと組み合わせることで、リラックス効果が高まります。

眠れない夜が続く方は、DRT整体での自律神経の調整もご検討ください。

穏やかな運動で、心地よい眠りにつながる準備を整えましょう。

自律神経を整えるための3つのポイント

踏み台昇降を効果的に続けるためには、いくつかの重要なポイントがあります。

ここでは、自律神経を整えるための3つの実践的なアドバイスをご紹介します。

心地よい高さを選ぶ

自律神経を整えるには、適切な高さの踏み台を選ぶことが重要です。

特に、体力に合わせて高さを調整できる踏み台がおすすめです。

• 初心者は10cmから開始
• 慣れてきたら15cmに
• 膝や腰に負担を感じない高さ
• 安定感のある幅広タイプ

幅広タイプの踏み台なら、安定感があり安心して運動できます。

高さ調節機能付きなら、体調や体力に合わせて調整できます。

無理のない高さから始めることで、長く続けられる習慣になります。

徐々に高さを上げていくことで、運動効果も高められます。

自分に合った快適な高さで、継続的な運動を心がけましょう。

無理のない範囲で続ける

自律神経の改善には、継続的な運動が欠かせません。

特に、毎日の小さな積み重ねが、大きな変化をもたらします。

• 3分間から始める
• 体調に合わせて調整
• 継続を第一に考える
• 無理な目標は立てない

毎日続けることで、自律神経のバランスが整っていきます。

調子の良い時も悪い時も、できる範囲で運動を続けましょう。

DRT整体と組み合わせることで、より効果的に自律神経を整えられます。

無理のない範囲で続けることが、健康的な体づくりの秘訣です。

小さな成功体験を積み重ねて、長く続く習慣を作りましょう。

専門家に相談する

自律神経の改善には、時に専門家のアドバイスが役立ちます。

特に、体の不調が気になる方は、早めの相談がおすすめです。

• 運動方法の具体的なアドバイス
• 体調に合わせた調整
• 姿勢のチェックと指導
• 自律神経の状態確認

白金台カイロプラクティックでは、DRT整体による自律神経の調整を行っています。

15分という短時間で、効果的に自律神経のバランスを整えられます。

運動と施術を組み合わせることで、より効果的に改善が期待できます。

体調の変化が気になる時は、専門家に相談することをおすすめします。

適切なアドバイスを得ることで、より効果的な改善が望めるでしょう。

まとめ 自律神経を整える運動のコツ

今回は、自律神経の乱れを改善する踏み台昇降の効果とやり方、そして高さと時間の選び方について紹介しました！

朝・昼・夕方の3つの時間帯で踏み台昇降を行うことで、自律神経のバランスを整えやすくなります。
脳からの指令が変わり、こわばった体がほぐれ、呼吸も自然と整っていきます。

踏み台昇降には、安定感のある台選びが大切です。【踏み外しにくいワイドタイプ】créer(クレエ) 踏み台昇降 ステップ台は幅68cmのワイドサイズで、初心者でも安心して使えます。

2段階の高さ調整ができるので、体力に合わせて無理なく始められるのも魅力です。表面には滑り止めの凹凸加工が施されているので、安全に運動を楽しめます。

＼今すぐ始めましょう！／

安心の品質です！

より効果的に自律神経を整えたい方は、運動と併せて白金台カイロプラクティックのDRT整体がおすすめです。
たった15分の施術で自然治癒力を高め、心と体のバランスを整えることができます。

20年以上の施術経験を持つ院長による15分のDRT整体で、自律神経のバランスを整えます。
背骨全体の調整により、自然治癒力を高め、デスクワークによる疲れやストレスからも解放されやすくなります。

＼即効性あり！／

＼実績多数／

より良い毎日のために、自律神経の改善に向けた第一歩を踏み出してください。

「DRTでの自律神経失調症の改善をより詳しく知りたい方は・・・」
 白金台で自律神経失調症による、めまい・頭痛・倦怠感を改善する整体院 

予約・お問合せ
白金台カイロプラクティック

• 住所：〒108-0071 東京都港区白金台3-14-4 LBビル8階B室
• 電話：03-3447-7521
• 営業時間：平日10:00-19:00 日10:00-12:00
• 最寄駅：白金台駅（出口1）より徒歩20秒
• LINE予約：@584rqkjb（24時間受付）

アクセス：
東京メトロ南北線・都営三田線「白金台駅」1番出口より徒歩20秒
※白金台駅 1番出口隣に駐車場がございます